Ejercicios para piernas sin pesas en casa | Leg exercises – Nivel principiante | Home Workout | Calistenia.
Para todos aquellos que quieran iniciarse a entrenar y no saben por donde empezar, en este vídeo podrás ver 18 ejercicios básicos de entrenamiento con el propio peso corporal o calisténicos para piernas o legs, de una dificultad básica, perfecto para nivel principiante. Con estos ejercicios ejercitamos cuádriceps, isquiotibiales, gemelos o glúteos.
Se trata pues de una serie de ejercicios para piernas y gluteos sin pesas y sin máquinas, únicamente utilizando nuestro peso corporal. Perfectos para ganar masa muscular, ganar volumen, ya que son ejercicios corporales, con los que podemos hacer muchas repeticiones con una carga «baja», y así aumentar de volumen.
Si se ejecutan de una manera controlada y lenta, son ejercicios perfectos para ganar fuerza muscular sin necesidad de pesas.
También son adecuados para ganar potencia muscular, ejecutándolos de una manera más rápida.
Ejercicios:
1- Squats
2- Squat jumps
3- Lunges
4- Jumping lunges
5- Box jumps
6- Calf raises
7- One foot calf raises
8- Explosive step ups
9- Lateral jumps
10- Jumping jacks
11- Wall sit
12- Step up
13- Deep squat hold
14- Horizontal jumps
15- Rope jump
16- High knees
17- Mountain climbers
18- Hamstring bridge
¿Quieres ganar fuerza, potencia y masa muscular rápidamente? ¿Tu objetivo es adelgazar?
Diseña tus propias rutinas de entrenamiento con esta serie de ejercicios o te invito a meterte en mi página donde puedes encontrar diferentes rutinas e información sobre salud y entrenamiento.
Entrenar nunca fue tan fácil. Solo necesitas tu cuerpo, y muchas ganas. No pongas excusas. Incluso puedes entrenar en casa.
Si tiene alguna duda o alguna propuesta, deje un comentario y responderé cuanto antes.
Si te ha gustado/servido de ayuda, agradezco un montón vuestros ME GUSTAS.
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Por Jonatan Peláez Blanco. OPEN YOUR MIND and …
